Какой вид спорта выбрать сердечникам и тучным людям
Занятия некоторыми видами спорта могут быть
опасными для человека, страдающего тем или иным заболеванием – в частности, стенокардией. Выбирать
вид спорта следует только после полного кардиологического обследования с учетом физической
нагрузки.
Например,
бег трусцой противопоказан сердечникам и тучным людям, страдающим одышкой. Они
быстро задыхаются и не могут воспользоваться в полной мере аэробной фазой, при которой и происходит
расщепление жиров. Более того, у них могут пострадать суставы нижних конечностей. Таким образом,
этот вид физической активности подходит людям, у которых нет проблем с лишним весом.
Велосипед дает тучному человеку возможность больше двигаться, не травмируя суставы
нижних конечностей, которые страдают при избыточном весе. Однако этим видом спорта нельзя
заниматься в городах с интенсивным дорожным движением и в любое время года. В этой ситуации лучше
использовать велотренажер, который, однако, менее эффективен.
Плавание - один из и наиболее полезных для здоровья и наименее травматичных видов
спорта. Плавание увеличивает амплитуду движений, так как конечности меньше весят, и пловец тратит
меньше сил на преодоление силы тяжести. Однако следует учитывать «зверский аппетит», который
развивается после плавания. Согласно исследованиям журнала «International Journal of Sport
Nutrition and Exercise Metabolism», после плавания в теплой воде в течение 45 минут люди поглощают
пищу калорийностью более 600 калорий (а после плавания в холодной воде и того больше - 877
калорий). Энергозатраты во время плавания составляют немного больше 500 калорий. Поэтому диетологи
советуют обмануть желудок, употребив небольшое количество пищи, обогащенное пищевыми волокнами.
Быстрая ходьба — наиболее подходящее спортивное занятие для тучных людей и
сердечников. Как утверждают ученые, ходьба способствует разгрузке и укреплению сердца в его
непрестанной работе. Ходьба легко дозируется, что позволяет осуществлять контроль физической
нагрузки. Занятия ходьбой не требуют специальных условий, могут проводиться в любое время года,
способствуя, кроме всего прочего, и закаливанию организма.
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо пройти полное медицинское
обследование:
• электрокардиограмма в состоянии физического напряжения (чтобы исключить риск
сердечного приступа, особенно если вы достигли 45-летнего возраста);
• обследование ног, чтобы исключить возможность травмы (особенно если вы страдаете
диабетом);
• обследование суставов (позвоночник, бедра, колени, щиколотки);
Помните о необходимости физической активности в повседневной жизни:
• не пользуйтесь лифтами и эскалаторами, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно;
• не садитесь в машину, чтобы доехать до ближайшего магазина, прогуляйтесь пешком;
• отправляясь на работу, выходите пораньше из дома. Если вы едете в транспорте, выйдите за
две остановки до работы, а оставшееся расстояние пройдите пешком;
• используйте выходные и отпуск для занятий спортом;
• приступая к физкультуре, не забывайте от 10-минутной разминке для разогрева мышц.
Марина НОВОЖИЛОВА.